肩こりを自宅で緩和する方法おしえてください - 産後の骨盤施術 O脚施術 市川市 行徳の美容整体

いまい整体院

Q&A

肩こりを自宅で緩和する方法おしえてください

肩こりのセルフケアは、硬くなった筋肉をほぐし、コリによって滞っていた血流を循環させると言う事が、基本となります。


☆体を温め、血行を促進

ゆっくりと入浴して体全体を温め、疲労をとる習慣を心がける。

Mon_5432

 

 

 

温めることで筋肉の血行が促進 され、血流がよくなり、

肩こりの軽減が期待できます。

ゆっくり入浴が難しい場合は、ホットタオルなどを気になる部分にあてて温めてみましょう。

その際、足浴(40℃くらいのお湯で10~15分程度)を一緒に行えればさらに効果的です。

☆体操・ストレッチングで肩こりを軽減

肩こりをやわらげるのには、肩周辺の筋肉を動かす事も重要です。

特に肩甲骨の周囲を意識して動かして下さい。

・どこでも出来る体操

(1) 肩の上下運動

   力を抜いて肩を上げ下げします。

   腕の力を抜き、両肩を持ち上げ、力を抜いてストンと落とします。

(2) 肩の前後運動

   息を大きく吸い込んで両肩を後ろに引き、息を吐きながら前に出します。

(3) 肩の回転運動

   力を抜き、リラックスした状態で、肩の前回しと後ろ回し。

簡単な体操ですが、動かしている筋肉を意識しながら、一日に数回繰り返し、肩を動かす事、習慣付けて下さい。

 

この記事を共有する

骨盤の歪み・O脚を解消したい方へ

市川市行徳,行徳駅の美容整体

毎日20時まで受付 初回割引特典あり 小さなお子様連れOK 行徳駅より徒歩7分 カード支払いOK

【初回限定】キレイな身体・姿勢になりたい方へ

骨盤施術+美脚・美尻コース

通常12,800円→初回5,800円(税込)

(7,000円お得)

【初回限定】お顔の左右の違い・歪みを解消したい方へ

お試し小顔施術

通常12,800円→初回5,800円(税込)

(7,000円お得)

根本的に、慢性的なお悩みを改善したい方へ

パーフェクトコンディションfor you9,800円(税込)